jak szeroko

[...] dużo musli, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 ======================================== cholera, musli to zło! jak ręka sie zagłębi w paczce, to mogiła 13.01.2011 - dzień 18 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, [...]

[...] dzień nóg.☺ Czułam lekkie osłabienie nadal ale udało mi się w miarę sprawnie wykonać trening. W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę. Uginanie bolało, ale poszło do ostatniego. W zamian ledwo zrobiłam uginanie jednonóż. Szczególnie czułam prawą kontuzjowaną [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

Nowy rok więc i pora postanowień noworocznych więc i ja mam swoje \-) Nowych postanowień brak ;-] cały czas są te same czyli "Najlepsza wersja mnie cd." Tumtututum... Cel: - jak najlepsze przygotowanie do startu (na razie termin nieznany ale przynajmniej raz chciałabym pojawić się na scenie a jak Matka Boska Fitnessowa pozwoli to dwa razy) - do [...]

[...] zbliża się do tego po linii prostej.Ty zakładałeś porządne klamoty do tego ćwiczenia,więc stopniowo w klatce "puszczały" pewne struktury.Nie wiem czy odczuwałeś już kiedyś jakieś niepokojące symptomy,aczkolwiek zlekceważenie ich byłoby trochę infantylnym podejściem. Na koniec końców piersiowy w końcu się uszkodził. Jak ja bym to widział,gdybyś [...]

Ghorta, jeśli masz na myśli takie treningowe, to jak tylko się dobiję do swojego kompa to będą :-), mam wrażenie, że aż nadto %-) Pomiarowych raczej nie, bo będę polegać na lustrze. Ann, dawaj, wracaj i opowiadaj jak u Ciebie leci };-) Viki, to tak jak Ty mi na zawsze będziesz kojarzyć się z interwałami /-)_ To były dobre czasy, bardzo dobre! [...]

[...] Jeszcze nie jestem psychicznie oswojona z pracą w pomieszczeniu dla 'pakerów'. Czułam się niekomfortowo, kiedy facet czekając aż zwolnię sztangę po MC, przyglądał mi się jak ćwiczę. Po jego minie było widać, że technika u mnie kuluje. Strasznie mnie to speszyło ;) Trening B A. Martwy ciąg 2x21 30kg Co prawda oglądałam filmiki na yt jak [...]

podciąganie- może 3 serie na maksa ? jeśli nachwytem dajesz radę- rób nachwytem. Nie musisz łapać szeroko-to tak przy okazji. pompki w podporze-3-4 serie aż "zapiecze",ale bez upadku mięśniowego wyciskanie - 75% ciężaru z WL(z danego dnia) ,2-3 serie 5-10p dzień dobry-nagraj parę filmów jak Ci to wychodzi najpierw

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

[...] że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki." jak pompki na poręczach (dipsy) dasz po klacie to będzie Ci ciężej szło i nie będziesz się martwił. Dodatkowo przy dipsach i klata [...]

1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]

Dzisiaj troche niewyspany chodzilem caly dzien, bo nie moglem zasnąć przez krete a i jak w końcu zasnęłem, to takim*****owym snem spalem, ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha [...]

[...] D. pompki (5xmeskie, 10xdamskie) 5x meskie, 10x damskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + bieganie : 30min w rownym tempie 10km/h * MC : jest dobrze, wszystko czuje jak trzeba, paski bardzo pomagaja w utrzymaniu ciezaru. Techinka tez jest bardzo poprawiona w porownaniu do nieszczesnych poczatkow :) * wyciskanie stojac nadal moje [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] 18 x 17kg ! ost. 18 x 12kg 16 x 20kg ! ost. 16 x 15kg Ogolnie siła na spory plus. W 3 ćwiczeniu i 3 serii na plecy zacial sie atlas dlatego ilosc powt. wyszla taka sama jak w 4 serii tego samego cw. Martwy ciąg do przodu. Moc o wiele wieksza niz tydzien temu, mimo tego ze przed treningiem 7 godzin grabilem liscie. Po treningu siłowym 32 [...]

wuchta twoje stawy....ja musze dojsć do siebie i nabrać sił zeby tą koszulke na ciebie wcisnąć ale bedzie szeroko a cała siłka znowu bedzie na ciebie patrzec jak na jakiegoś boga (ps na filmiku tak smiesznie odkładam bo mi na noge spadła sztanga i sie bałem powtórki ale to tak wyjątkowo)

[...] z suspinacją 6x30 10x20 17x26 19x26 21x24 22x20 19x20 uginanie rąk sztangą na modlitewniku 15x14 25x12 35x10 5 serii po każdej serii czułem dziwny ucisk na klate jakby mi odcinało dostęp powietrza mogłem zastosować większy ciężar ale nie chciało mi się 3 brzuch nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało 100 brzuszkow na [...]

[...] progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa nie opisze bo nie ma czego. Wydaje mi sie że użyłem zbyt małego ciężaru bo klaty w ogóle nie czułem za to tricepsy po poręczy zakatowałem na maxa. teraz troche zmienie dni treningowe i trening ale jeszcze nie do końca wiem jak jak juz ustale to napisze.

E tam, ona jest płaska jak deska...i co z tego? Małe może być piękne, zresztą sporo facetów też lansuje tą tezę ;-) Ale istotne jest w powyższym jedno słowo..deska.. A ściślej rzecz biorąc wyciskanie do deski. Poniższe jest może nie skrótem, ale jakimś tam opracowaniem artykułu ze strony trójboistów z zachodniego wybrzeża USA, ...może komuś się [...]

Zaliczasz sie owszem. Z mniejsza wiedza i gorszym wygladem Dzięki za komentarz. Ty masz za to super wygląd i na pewno super wiedzę... no ale nie każdy będzie taki dobry jak ty. A kto powiedzial, ze nie umieja? jak mnie pamiec nie myli to Adzik dzieki tej wiedzy poprawial rekordy silowe, o ktorych Ty mozesz snic jeszcze przez lat 10, dopoki nie [...]